Ernährungsplan NEU

[xCR7x]

Hallo Leute,

Vielleicht weiß der ein oder andere von euch bescheid, dass bei uns Muslimen der Fastenmonat (Ramadan) heute angefangen hat.
Ich habe mir aus diesem Grund einen neuen EP für diesen Monat überlegt, könntet ihr bitte schauen ob es sinnvoll ist diesen auch so umzusetzen?
Also kurz noch zum Ramdan, die die sich an den Ramadan halten dürfen von Sonnenaufgang bis Sonnenuntergang nichts essen (16-17 Stunden). Nach Sonnenuntergang habe ich 7-8 Stunden Zeit all die benötigten Kalorien und Makronährstoffe zu mir zu nehmen.

Über mich:
Nährwertbedarf:
~3100Kcal (Berechnet mit Uni-Rechner)
KH: Wie viel g Kohlenhydrate sind Optimal?
Eiweiß: 140g
Fett: 130g
Stoffwechsel: Hardgainer


Alter: 17
Größe: 172cm
Ziel: Muskel/Masseaufbau
Gewicht: 66
Trainingsplan: [Wird heute erneuert]

3:50 Uhr (Nachts) - 21:50 Uhr wird gefastet [ Die Zeit ändert sich täglich, da die Sonne Tag zu Tag früher aufgeht und später unter geht]

20:00 Uhr Training:
-

20:00 Training - 21:00 (+ Weg nach Hause 21:30->Fahrrad)

21:50 Iftar (Fastenbrechen) :

PWO (10g Glutamin, 10g Creatin, 30g Whey, Bcaas 10g, 50g Malto)
ein Glas Wasser + eine ganze Zitrone
Datteln 5g
Geflügel Hamburger (525kcal; 41,9 g EW ; 54,2 g KH ; 14,3 g Fett)
Naturreis 100g
Hähnchenbrust 100g
Pellkartoffeln (2 Stück)
Spinat
Mais, Bohnen, Erbsen
Salat
Wallnüsse o. Mandeln 25g
2 Bananen
Wasser 1,5l Wasser

23:30 Zweite Mahlzeit:

Haferflocken 100g
Whey 30g
Vollkorntoast (2 Scheiben)
Hüttenkäse 50
Wasser 750ml
Halbe Avocado
Salat + Dressing
2 Bananen

2:00 Uhr Nachts:

Zwei Haferwaffeln + Quark (30g) mit Erdbeersirup
Selbst gemachter Pudding
Banane + Apfel
750ml Wasser

3:30 Uhr kurz vor Sonnenaufgang

500g Quark
300ml Milch
5 EL Leinöl
Tk Beeren
5 Fischölkapseln
750ml Wasser + ganze Zitrone

Gesamt Nährwerte:
3255 Kcal
110,77 Fett
337,88 KH
228,15 EW