Ernährungsplan NEU

[xCR7x]

Also ich halte es fuer nicht gesund den ganzen tag nichts zutrinken u.dann Training.

Also ich versuch´s mal weiterhin, ich habe es bisher geschafft.
Kurze frage noch, ist es eig. möglich das ich die 1,5l Wasser oder z.B die 750ml die ich zu jeder einzelnen Mahlzeit zu mir nehme, die auch von meinem Körper aufgenommen werden?
Oder muss ich das Wasser aufteilen (jede halbe Stunde o.ä)?

Ist doch genau das klassische Intermittent Fasting System. Dabei gibt es auch einen 16 stündigen fast und eine anschließende 8 stündige bulk-Phase nach dem Training. Hab schon einige Erfahrungsberichte darüber gelesen, in denen auch viele Leute diese Methode zum Aufbau statt in der Diät genutzt haben. Ich sehe also, solange du halt wirklich genug kcal zu dir nimmst, keine Probleme beim Aufbau. Der könnte auf Grund der Fastenphase sogar mit geringerem Fettansatz verlaufen.


lG,
NoTeaForMe.

Genauso erklärt er es (Mic weigl) http://www.youtube.com/watch?v=wTJng3pP0lc

Solange Du mehr KCAL zu Dir nimmst als Du verbrauchst wirst Du an Gewicht zulegen.
Makronährstoffe sind alle 3 Gut vorhanden.

Hab da mal ne Frage, nach welchem Sonne Aufgang musst Du Dich halten, in dem Land wo Du lebst oder nach Mekka Sonnenaufgang.

Vor dem Training würde ich aber auf jeden fall ausreichend Wasser trinken

Also stimmen die Kalorien so mit meinen Daten oder sind es zu viele?
Vor dem training kann ich leider nicht trinken, muss ich dann wohl beim Fastenbrechen (1 Stunde später) alles aufeinmal exxen.
In dem Land in dem ich lebe, also Deutschland.

[simme]

Also ich versuch´s mal weiterhin, ich habe es bisher geschafft.
Kurze frage noch, ist es eig. möglich das ich die 1,5l Wasser oder z.B die 750ml die ich zu jeder einzelnen Mahlzeit zu mir nehme, die auch von meinem Körper aufgenommen werden?
Oder muss ich das Wasser aufteilen (jede halbe Stunde o.ä)?

Wasser, welches nicht vom Körper aufgenommen wird, kommt recht schnell wieder raus
dafür gibts zwei Möglichkeiten und keine davon ist Urin
Wird aber ehr nicht der Fall sein

Also stimmen die Kalorien so mit meinen Daten oder sind es zu viele?

das kannst nur du wissen

[xCR7x]

Ich weiß jetzt nicht ob es angebracht ist, aber ich poste mal meinen Trainingsplan einfach mit in den Thread.

3er Split - 2x in 8 Tagen

Montag: Brust, Trizeps, Schuler (Vordere + Seitliche)

Brust:
Bankdrücken (Lh) [3 Sätze, 12 Wiederholungen]
Schrägbankdrücken Multipresse [2 Sätze, 12 Wiederholungen]
Brust Dips [3 Sätze, 12 Wiederholungen]
Flys (Flachbank mit Kh) [2 Sätze, 12 Wiederholungen] -> Supersatz in verbindung mit SBD

Trizeps:
Eng Bankdrücken Lh [3 Sätze, 12 Wiederholungen]
Dips zwischen zwei Bänken mit Zusatzgewicht [2 Sätze, 12 Wiederholungen]
Eng Bankdrücken [2 Sätze, 12 Wiederholungen]

Schultern:
Schulterdrücken mit Lh [3 Sätze, 12 Wiederholungen]
Seitheben [2 Sätze, 12 Wiederholungen]
Aufrechtes Rudern [3 Sätze, 12 Wiederholungen]

Dienstag: Beine
Kniebeuge [3 Sätze, 12 Wiederholungen]
Beinstrecker [2 Sätze, 12 Wiederholungen]
Beincurls sitzend [2 Sätze, 12 Wiederholungen]
Wadenheben an Beinpressmaschine [3 Sätze, 12 Wiederholungen]
Wadenheben sitzend [3 Sätze, 12 Wiederholungen]

Mittwoch: Rücken, Bizeps, Hintere Schulter

Rücken:
Kreuzheben [3x12]
Rudern vorgebeugt Untergriff [2x12]
Supersatz: Latziehen breit + Latziehen eng mit V-Stange [2x12]
Shrugs mit KH [2x12]

Bizeps:
Megasatz: Lh Curls + Hammercurls + Konzentrationscurls [3x12]

Hintere Schulter:
Butterfly Reverse am Kabelzug [2x12]

Donnerstag: Pause

Freitag: Brust/Trizeps/Schulter...

Samstag: Beine

Sonntag: Rücken/Bizeps/H.Schulter

Montag: Pause