na alles mit einmal zu wollen funktioniert nicht. kraft, kraftausdauer und hypertrophie? wenn du alles einbauen willst, dann besser an verschiedenen tagen.

tag1 - kraft 1
tag2 - kraft 2
tag3 - pause
tag4 - volumen 1
tag5 - volumen 2
tag6 - pause
tag7- pause
tag 8 - intensiv (8-10wdh)
tag 9 - intensiv
tag 10- pause

aber auch der zyklus ist ziemlich anstrengend. hat sich aber bei mir zum beispiel als optimal erwiesen. alles in einem training zu vermischen macht für mich wenig sinn.. denn dafür hast du dann auch zu wenig übungen und sätze um die einzelnen bereiche wirklich zur steigerung anzuregen.