Also ich trainiere meine Arme jeweils mit Brust und Rücken zusammen d.h.
Brust und Trizeps, Rücken und Bizeps

Trizeps: Dips, Trizepsstrecken Kabelzug, Trizepsdrücken über Kopf

Rücken und Bizeps

Bizeps: Scottcurls, Drehcurls, Hammercurls

Ich esse am Tag: 500 g Quark, 300 g Pute, 2 Beutel reis, Eiweißshake am Tag 3 mit jeweils 20 g Haferflocken, nach dem Training 100 g Honigpops , und Trinke so 4 -6 Liter Wasser am Tag.

Achja und 2-3 Bananen zwischendurch

MFG