Zu früh für 3er-Split?

[bros]

Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca. 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.

Den WKM Thread lesen hilft sehr oft

[sportgemeinde]

Hätte noch ne Frage zu Kreuzheben, hab dazu im Wkm Thread nix gefunden.

Wird KH hier mit durchgestreckten Beinen gemacht, also das nur der Rücken arbeitet? Oder geht man auch etwas in die Knie??

[Lechto.Tom]

da macht man das klassische Kreuzheben.. normalerweise..

[BUDYY]

Ich würde dir 2 dinge empfehlen :

1. 2er split aus em forum findest hier viele Sinvolle in Anfängerbereich !
2. MEHR MEHR MEHR MEHR ESSEN ! in einem jahr 3 kg ? und das noch im ersten ist wirklich nichts, weil das ja sogar fast auf ´s Wachstum fallen könnte !
das mit dem training musste aber für dich selbst herausfinden bei jedem anders ,
aber das spürt man nach ner zeit normal. Aber ohne ESSEN HILFT KEIN PLAN DER WELT. 70% ernährung 30% training !!!!!

ALSO Plan die ernährung auch grad mit !!!!!!


frage gerne
VG
BUDYY

[sportgemeinde]

Ich würde dir 2 dinge empfehlen :

1. 2er split aus em forum findest hier viele Sinvolle in Anfängerbereich !
2. MEHR MEHR MEHR MEHR ESSEN ! in einem jahr 3 kg ? und das noch im ersten ist wirklich nichts, weil das ja sogar fast auf ´s Wachstum fallen könnte !
das mit dem training musste aber für dich selbst herausfinden bei jedem anders ,
aber das spürt man nach ner zeit normal. Aber ohne ESSEN HILFT KEIN PLAN DER WELT. 70% ernährung 30% training !!!!!

ALSO Plan die ernährung auch grad mit !!!!!!


frage gerne
VG
BUDYY

Naja die 3kg verfälschen etwas.
Ich war bei 65 kg, als ich 3 Wochen ins Ausland musste. Konnte da nichr trainieren aufgrund meiner Ausbildung. Hab dann dort ca. 1-2 kg abgenommen. Bin dann wieder gekommen und hab mit dem 3er-Split trainiert der ja nicht wirklich was gebracht hat. Dann musste ich verletzungsbedingt bis heute aufhören zu trainieren. Dadurch hab ich wieder abgenommen, heißt ich bin jetzt auf ca. 62~ kg. Ich weiß es ist nich viel, aber gerad deswegen will ich von nun an durchstarten und so viel aufbauen wie geht!