Hey...

hatte bis vor 2 Monaten einen Trainingsplan, bei dem ichmeine Muskeln ziemlich übertrainiert habe.....

tarineire seit 1Jahr............

meine Kraftdaten, bis zu dem Zeitpunkt, als ich mit dem übertrainieren aufgehört habe...

Beinpresse:210Kg

Bankdrücken:78 Kg

Kreuzheben:72Kg

Wadenheben:80Kg

Bizepscurls an SZ:36Kg


mein Oberarmumfang betrug 37cm.....
ich habe Weider Whey Protein genommen.....

jetzt habe ich diesen Plan:
TE1: Brust , vord.Schulter,Bizeps

Bankdrücken 3 Sätze
Schrägbankdrücken KH 3 Sätze
Butterfly 3 Sätze
variable Bizepsübung 3 Sätze


frei



TE2:Rücken, Trizeps,hintere Schulter


Kreuzheben 3Sätze
Latzug breit 3Sätze
Rudern eng 3 Sätze
Revers Flys 3 Sätze
variable Trizepsübung


frei

Beine
Kniebeugen 3*8
Beincurls 3*8
unteres Schenkelheben 3 *8
Wadenheben 3*8


d.h. 3 Einheiten pro Woche.....


Greetz danke im voraus!