Keine Kraftsteigerung beim Bankdrücken!

[NewLife1]

Ich weiß ich weiß, alle raten mir jetzt wieder auf WKM aber ich komme mit dem Plan (bis auf Bankdrücken) super klar, und hab meine Erfolge, deswegen möchte ich den nicht vollkommen ändern..

Deine Erfolge wirst du haben, weil du erst ein halbes Jahr trainierst und als Anfänger baut man anscheinend mit jedem Plan auf...
Aber irgenwann hat das ein Ende wenn man mit zu hohem Volumen und ohne Übungen die die geamte Körperkraft verbessern trainiert...
Das fängt bei dir jetzt mit BD an und wird sich bald in weiteren Übungen zeigen...
Zeit um auf einen anderen Plan umzusteigen...

Technik kann auch schuld an deinem Problem sein...

Mich würde auch mal interessieren was du für eine Art Rudern machst?
Und welches Schulterdrücken?

Desweiteren, wie kommst du auf diesen WH-Bereich?

Und warum machst du erst Klimmzüge und gehst später an die KZ-Maschine?

[ArcturusMengsk]

Egal ob WKM oder nicht (willst ja doch nicht auf wkm umsteigen): Eins ist grundlegend falsch: Du trainierst jede Übung nur 1 mal pro Woche. Wie willst du da voran kommen?
Klar ein erfahrener Athlet, der 150kg in der Bank drückt, kann mit nem 4 split, mit nur 1 mal die Woche seine Bankdrückleistung steigern, da er in jeder Trainingseinheit seine Reserven voll auschöpfen kann.
So lange du allerdings unter 100 kg drückst, würde ich dir auf jeden Fall einen Ganzkörperplan empfehlen. 3 mal die Woche Bankdrücken (und die anderen der Big5) und jede Woche die Gewichte etwas erhöhen.

[Livestrong.org]

Egal ob WKM oder nicht (willst ja doch nicht auf wkm umsteigen): Eins ist grundlegend falsch: Du trainierst jede Übung nur 1 mal pro Woche. Wie willst du da voran kommen?
Klar ein erfahrener Athlet, der 150kg in der Bank drückt, kann mit nem 4 split, mit nur 1 mal die Woche seine Bankdrückleistung steigern, da er in jeder Trainingseinheit seine Reserven voll auschöpfen kann.
So lange du allerdings unter 100 kg drückst, würde ich dir auf jeden Fall einen Ganzkörperplan empfehlen. 3 mal die Woche Bankdrücken (und die anderen der Big5) und jede Woche die Gewichte etwas erhöhen.

Echt ? Ich mach Bankdrücken einmal die Woche und steigere mich stetig....
Und das mit den Reserven kannst das mal erklären ? #popcorn


Der Junge kennt seinen Körper am besten. Mein Tipp : Versuch mal beim Bizeps zu reduzieren und den nach Brust zu machen. Trizeps hängst du an den Beintag und schulter an den Rücken.


Die Brust nicht mit Butterfly vorerschöpfen. Du musst dich auch trauen mal mehr Gewicht aufzulegen. Mit der Zeit wird deine WHD Zahl steigen.

[poker88]

Egal ob WKM oder nicht (willst ja doch nicht auf wkm umsteigen): Eins ist grundlegend falsch: Du trainierst jede Übung nur 1 mal pro Woche. Wie willst du da voran kommen?
Klar ein erfahrener Athlet, der 150kg in der Bank drückt, kann mit nem 4 split, mit nur 1 mal die Woche seine Bankdrückleistung steigern, da er in jeder Trainingseinheit seine Reserven voll auschöpfen kann.
So lange du allerdings unter 100 kg drückst, würde ich dir auf jeden Fall einen Ganzkörperplan empfehlen. 3 mal die Woche Bankdrücken (und die anderen der Big5) und jede Woche die Gewichte etwas erhöhen.

Ich würde mal das Gegenteil behaupten.
Wenn man als Anfänger eine richtig harte Einheit Bankdrücken macht,
dann kann man das nicht dreimal die Woche.
Ich mache auch einmal bis höchstens zweimal die Woche BD und ich steigere
mich kontinuierlich! Bei wkm und dreimal die Woche Training(mehr geht bei mir
definitiv nicht) sind das eben die o.g. ein- bis zweimal BD-Einheiten!

[ArcturusMengsk]

Wenn es geht, dann nur als Anfänger. Je weiter du Fortgeschritten bist, desto weniger geht sowas. Du sagst: "Wenn man als Anfänger eine richtig harte Einheit Bankdrücken macht..."
Ein Widerspruch in sich!!! Solange du unter 110 kg drückst, kannst du gar nicht "richtig" hart trainieren. Klar dir mag es vielleicht hart vorkommen, aber sobald du mal mehr drückst wirst du fest stellen, dass das eigentlich nichts war.

3 mal die Woche ist vielleicht ein bisschen hoch angesetzt. Aber 2er Split a la wkm ist das maximale. Jeder höhere Split bringt nichts in den ersten 3-5 Jahren.

[JiggaJigga]

Ich würde dir bezüglich BD - wenn es dir rein um Kraftsteigerungen geht- zu 5x5 raten.
Ich hab mich damals innerhalb von ca. 2 Monaten von 6x75 auf 5x95 steigert (mit sauberer Technik),
nachdem ich ca. 6 Monate nicht voran kam mit den Steigerungen.
Kann ich jedem nur weiter empfehlen.
Ist auf jeden Fall einen Versuch wert, was gibts schon zu verlieren

KH und KB würd ich ebenfalls rein tun, ist aber eine andere Geschichte...

[ArcturusMengsk]

Ich würde dir bezüglich BD - wenn es dir rein um Kraftsteigerungen geht- zu 5x5 raten.
Ich hab mich damals innerhalb von ca. 2 Monaten von 6x75 auf 5x95 steigert (mit sauberer Technik),
nachdem ich ca. 6 Monate nicht voran kam mit den Steigerungen.
Kann ich jedem nur weiter empfehlen.
Ist auf jeden Fall einen Versuch wert, was gibts schon zu verlieren

KH und KB würd ich ebenfalls rein tun, ist aber eine andere Geschichte...

Trainierst du immer noch 5x5? Oder was anderes? Konntest du dich noch weiter steigern? Hab damals ähnliche Erfahrungen gemacht.

[JiggaJigga]

Trainierst du immer noch 5x5? Oder was anderes? Konntest du dich noch weiter steigern? Hab damals ähnliche Erfahrungen gemacht.

Bin wieder umgesteigen auf auf Volumen und Pitt.
Durch den Kraftanstieg und Hypertrophietraining hab ich wieder Erfolge bei der Muskelmasse bekommen, was davor auch am stagnieren war.

Hab eininge Monate später wieder 5x5 genommen, allerdings etwas verändert (2,3,5,2,3,5,2,3 oder so ähnlich; mit Gewichtssteigerungen nach den 5wdh-Sätzen) und mich bei BD auf 2x112 gesteigert.
Jetzt bin ich wieder bei Volumen/Pitt.

Ich trainiere auch nicht nach Masse- und Definitionsphasen, sondern eher nach Masse- und Kraftphasen, Diät immer zwischendrin unabhängig vom Trainingssystem (+Cardio) ..

[da_dave]

Wie lange waren deine Satzpausen beim 5x5 Bankdrücken?

[Mark83]

Eins ist grundlegend falsch: Du trainierst jede Übung nur 1 mal pro Woche.

sehe ich genauso!

WKM oder den bisherigen Plan auf einen 2er runterbrechen und 3x/Woche gehen