Zitat Zitat von ArcturusMengsk
Egal ob WKM oder nicht (willst ja doch nicht auf wkm umsteigen): Eins ist grundlegend falsch: Du trainierst jede Übung nur 1 mal pro Woche. Wie willst du da voran kommen?
Klar ein erfahrener Athlet, der 150kg in der Bank drückt, kann mit nem 4 split, mit nur 1 mal die Woche seine Bankdrückleistung steigern, da er in jeder Trainingseinheit seine Reserven voll auschöpfen kann.
So lange du allerdings unter 100 kg drückst, würde ich dir auf jeden Fall einen Ganzkörperplan empfehlen. 3 mal die Woche Bankdrücken (und die anderen der Big5) und jede Woche die Gewichte etwas erhöhen.

Echt ? Ich mach Bankdrücken einmal die Woche und steigere mich stetig....
Und das mit den Reserven kannst das mal erklären ? #popcorn


Der Junge kennt seinen Körper am besten. Mein Tipp : Versuch mal beim Bizeps zu reduzieren und den nach Brust zu machen. Trizeps hängst du an den Beintag und schulter an den Rücken.


Die Brust nicht mit Butterfly vorerschöpfen. Du musst dich auch trauen mal mehr Gewicht aufzulegen. Mit der Zeit wird deine WHD Zahl steigen.