zu früh für 5er Split?

[DomexD]

Danke für die Antworten habe mir nun mal nen 3 Tagesplitt gemacht.

Ehm an Mark83... Ich dachte das ein GK eigentlich für den Einstieg ins Krafttraining gedacht ist.. und wichtig ist noch zu erwähnen das ich während des Thaibox-trainings also etwas über 1 Jahr, immer wenn ich verletzt war z.B verstauchter Knöchel etc. hab ich nen GK- Training gemacht. Also zusammenfassend immer wenn ich mal verhindert war 4-5 mal ins gym zu gehen hab ich bei mir Zuhause nen GK trainingsplan durchgezogen... Jedenfalls dachte ich nun wäre es also Zeit dem Muskel mal Abwechslung in form von einem Split zu gönnen und nicht immer nur Die einzelnen Übungen zu wechseln alle 6-8 wochen.

Ehm ich habe hier einen Trainingsplan von einem Bodybuilder bei mir in der Nähe was haltet ihr davon? Is das net ein wenig zu viel ? vorallem der Trizeps?^^

1. Tag Rücken , Bauch und Bizeps
Klimmzüge zum Nacken 2*8wdh
Vorgebeugtes rudern 2*8
Latzug 2*8
Seitheben vorgebeugt 2*8
Rudern sitzend 2*8
Good mornings 2*8
Wade 2*10
Bauch crunches 3*12
Seitheben auf matte 3*10
Curl stehend 21er Splitt
Hammercurls 2*8
curls mit KZH liegend schrägbank 2*10
Kabelcurls mit engem Griff 2*6

2. Tag Bein, Unterarm, Schulter/Nacken + Bauch
Kreuzheben 2*8
Kniebeuge 1*20
Kniebeuge hoch 2*8
Sumo mit KH 2*10
Unterarme 3*10
Reverse Curls stehend 2*8
Kurzhanteldrücke sitzend 2*10
Rudern stehend 1* Max
nackenziehen mit LH 1*8
Seitheben mit KZ 2*10
Nackendrücken sitzend 2*8

3. Tag Brust und Trizepstraining
Bankdrücken 3*8 mit 60 prozent max Gew.
Bankdrücken mit KH 3*8 mit 60 % max Gew.
Langhantel Schrägbankdrücken 2*8
Liegfestütze sehr breit 2*8

soo Trizeps^^
Frenchpress 1*10 dann 1*8
Frenchpress liegend 2*8
Dips am Holm mit unterschiedlichem tempo max wdh
Revers Curls 2*8
Brustpresse sitzend 2*8
Crunches sitzend auf dem Swissball 3*20
Dipholm 2*6
Soo is ein wenig viel zuschreiben sry aber ich möchte es wirklich professionell machen für den maximalen Erfolg. Was haltet ihr davon? Danke schonmal im vorraus.

[Erik Schädelspalter]

für einen anfänger würde das volumen schon passen, aber für einen profi wie dich, würd ich eher zu einem 6er oder 7er split mit etwas höherem volumen raten.

[DomexD]

Wieso Profi? ich bin 17 jahre alt 74 kilo schwer? Gebe ich dir unbewusst einen Grund für Sarkasmus ? Ich kann mich nicht erinnern das ich geschrieben hab ich seie ein Bodybuilding profi deswegen ja die Fragen...

Oder ist das dein Ernst 6er bzw 7er Split?

[hampelmann1337]

Profi 6er Split:

Mo: Brust
Di: Bizeps
Mi: Trizeps
Do: Bauch oben
Fr: Bauch unten
Sa: Beine (Fussball)
So: ---

EDIT

Das war alles Blödsinn. Als Anfänger solltest du einen GK Plan verwenden und erst anfangen zu splitten, wenn du mit der Regeneration nicht mehr nachkommst.

[Erik Schädelspalter]

EDIT

Das war alles Blödsinn.

[powersofti]

DomexD bei dem Plan treibt es mir die Tränen in die Augen, ich kann dahinter kein System entdecken.

Ein GK ist für jemanden gedacht der damit Erfolg hat und hat nicht unbedingt was mit Anfänger zu tun

[DomexD]

Also is der plan nichts ?^^ Also der Typ der ihn mir geschrieben hat is 96 kg schwer auf ca 10% kfa und 1.85 gross ziemliche maschine natural...
Aber es kann gut sein, dass er sich nich viel dabei gedacht hat vlt hat er einfach drauf losgeschrieben...

Inwiefern kein System? kannste das erläutern?
Beim GK is die sache das ich bloss 2 ma die woche trainier is ne verfluchte umstellung für mich.... wenns möglcih wäre mehrmals zu gehen^^

Was haltet ihr von dem buch: http://www.amazon.de/Synergistisches.../dp/3929002310
lieber von hier nen Trainingsplan wählen damit ich nichts falsch mache?
Oder Habt ihr ne konkrete Verbesserungsvorschläge bzw. Pläne?

[hampelmann1337]

Also der Typ der ihn mir geschrieben hat is 96 kg schwer auf ca 10% kfa und 1.85 gross ziemliche maschine natural...

Das qualifiziert einen nicht zum guten Trainer.

Aber es kann gut sein, dass er sich nich viel dabei gedacht hat vlt hat er einfach drauf losgeschrieben...

Das oder keine Ahnung.

Beim GK is die sache das ich bloss 2 ma die woche trainier is ne verfluchte umstellung für mich.... wenns möglcih wäre mehrmals zu gehen^^

Ich mach 3x pro Woche GK.

[Mark83]

Also der Typ der ihn mir geschrieben hat is 96 kg schwer auf ca 10% kfa und 1.85 gross ziemliche maschine natural...

ich wieg grad 107kg natural, bin auch nicht unbedingt fett und 1,87 groß wenns darum geht


Und ich sage dir:
Mach GK so lange das funktioniert oder geh auf einen 2er-Split (dann aber mindestens 3x/Woche Training)

[powersofti]

Profi 6er Split:

Mo: Brust
Di: Bizeps
Mi: Trizeps
Do: Bauch oben
Fr: Bauch unten
Sa: Beine (Fussball)
So: ---

Wenn schon dann aber richtig:

Mo: Obere Brust
Di: Innere und äussere Brust
Mi: Untere Brust
Do: Bizeps. untere Bauch
Fr: Trizeps, obere Bauch
Sa: Beine (Fußball, Mountainbike fahren oder Basketball)