zu früh für 5er Split?

[BlackStar013]

Zusammenfassung:

Bisher GK gemacht über paar Monate mit guten Erfolgen. Dann immer weniger Krafttraining und mehr Thaiboxen. Vor kurzem nur noch Thaiboxen. Und jetzt war dein Plan, mit einem 5er Split wieder einzusteigen.

--> Wie schon gesagt wurde: Das wäre in etwa so, wie wenn du über Monate als Hobbyläufer deine Kondition durch regelmäßiges Training verbesserst. Es zu einem Halbmarathon gepackt hast konditionell. Dann für ein paar Wochen/Monate so gut wie kein Training mehr betreibst. Und dann direkt mit einem 42km-Marathon einsteigen willst

Meine Erfahrung: Habe z.B. so Ende März bis Anfang Mai dieses Jahres weniger Zeit gehabt. Bin dann weg vpom 3er Split auf GK - denn da konnte ich je nach Zeitbedarf 2 oder 3 Mal die Woche ins Studio, ohne dann eine Körpereinheit ausgelassen zu haben als wenn ich beim 3er Splitz zeitlich bedingt nur 2 Mal hingegangen wäre in der Woche. Irgendwann hatte ich wieder mehr Zeit dann ab Mai. Ich fühlte, dass ich in der Zeit eigentlich eher kraftmäßig zurückgefallen war/zumindest nicht nach vorne gekommen. Muskelkater hatte ich eigentlich gar keinen (außer in der Brust). Kurzum: Ich merkte, dass die Intensität nicht genug war. Ich bin wieder auf den 3er Split umgestiegen. Seitdem habe ich wieder regelmäßig Muskelkater auch in anderen Muskelgruppen außer Brust (Trizeps, Lat, Bizeps, Waden v.a.) - ich spüre, dass es wieder vorangeht.
Jetzt kann man natürlich sagen, GK habe ich vorher womöglich nicht intensiv genug trainiert - aber es ging bei Klimmzügen, Kniebeugen etc. und sauberer Ausührung einfach nicht mehr. Ich hatte das Gefühl während dem Training, dass ich am Maximum bin. Und nach den Einheiten bzw. die Tage danach kam es mir dann so vor als hätte ich gar nichts trainiert.

--> Was ich letztlich sagen will: Steig doch erstmal wieder mit dem GK ein. Und hör dann einfach auf deinen Körper. Du wirst dann schon merken, ob das was bringt oder ob du es mit einem 3er Split ausprobieren solltest. Aber erstmal langsam von unten nach oben herantasten...

[MonacoWesT]

Hier ein bewährter 2er Split (von Leuten aus einem anderem Forum):
TE1
Bankdrücken 3x5-8
KH-Schrägbank 3x8-10
Klimmis 3x8-10
LH-Rudern 3x8-10
Military Press 3x8-10
Seitheben 3x12-20

TE2
Kniebeugen 3x8-10
Kreuzheben ( Rumänisch, normal oder Rack-Deads ) 3x5-8
Beinpresse 3x12-20
LH-Curls 3x8-10
Trizepsdrücken (überkopf mit KH beidhändig) 3x8-10
Waden 3x
Bauch 3x

[:'D]

Hier ein bewährter 2er Split (von Leuten aus einem anderem Forum):
TE1
Bankdrücken 3x5-8
KH-Schrägbank 3x8-10
Klimmis 3x8-10
LH-Rudern 3x8-10
Military Press 3x8-10
Seitheben 3x12-20

TE2
Kniebeugen 3x8-10
Kreuzheben ( Rumänisch, normal oder Rack-Deads ) 3x5-8
Beinpresse 3x12-20
LH-Curls 3x8-10
Trizepsdrücken (überkopf mit KH beidhändig) 3x8-10
Waden 3x
Bauch 3x

Naja, so toll ist der jetzt auch nicht.