Zitat Zitat von Justfinnv
Montag: Brust : Bankdrücken 4*
Brust Maschine nach vorne drücken 4*
Butterflys 4*
Incline Bench

Bizeps: Langhantel curls 4*
Bizepsmaschine 4*
Hammercurls 4*

- Die Brustpresse durch eine freie Übung ersetzen wie etwa Dips
- Bicepsmaschine raus, 2 Übungen reichen für den Biceps völlig

Dienstag : Pause

Mittwoch: Rücken: Deadlift (Kreuzheben) 4* wir wissen was Deadlift ist
Latpulldown 4*
LH Rudern 4*
Latmaschine 4*

Trizeps: Skullcrushers im sitzen 4*
Kabelzug 4*
enges Bankdrücken 4*

- Latpulldown durch Klimmzüge ersetzen
- Latmaschine raus

Donnerstag: Pause

Freitag : Beine : Kniebeugen 4*
Leg extensions 4*
Beinpresse 4*

Schultern: Schulterpresse 4*
Militarypress 4*

Plate raises 4*
- Beinstrecker lieber durch Beuger ersetzen
- Schulterpresse raus
Wiederholungszahlen fehlen!