Zitat Zitat von Engelbert1 Beitrag anzeigen
Protein runter, KH rauf ...
Das Hör ich gerne

So besser?

Morgen: 250g MQ + 1 Esslöffel (ca. 30g) Erdnussbutter + 50g Haferflocken als Shake
Mittag: 2-300g Fleisch (meist Schweinefleisch) + ca. 100-150g Pasta + Obst / Geüse (zB salat)
Nachmittag (~3-4uhr): 100g Brot, 1 Ei, 100g Putenfleisch + Mayonnaise 40g Protein, 600kcal (nur wenn ich Hunger hab)
Post workout: 30g Whey + 50g Malto + 5g Kreatin
Abend: 2-300g Fleisch (meist Schweinefleisch) + 100g Pasta + Obst / Geüse (zB salat)
Nachtruhe: 250g MQ + 1 Esslöffel (ca. 30g) Erdnussbutter als Shake

Geht das so? Ist es ein Problem wenn ich Fette und KH's gemsicht zu mir nehme?