Von 0 auf 100 / mein Trainingstagebuch

[Laceration_of_Mind]

Training heute war richtig gut :

Dips (20Kg Zusatzgewicht) : 8/10/12
Klimmzüge (Untergriff/Eng) : 8/8/6
Schrägbankdrücken LH 50Kg : 6/7/6
Rudern Lh 65Kg : 10/9/8
Schulterdrücken Kurzhantel 15Kg : 8/8/7
Lh Curls/Trizepsziehen am Seil Supersatz 3x10 : 20Kg/35Kg

Ernährung für heute :
07:00 : Kiwi , 110g Vollkornbrot , 50g Putenschinken , Banane
10:00 : 2 Eiweißpfannekuchen
10.30-16.30 Literaturprobe :
13:00 : 300g marineirtes Hänchen , 1 Grillwürstchen ( Schande über mich )
16:00 : 2 Eiweißpfannekuchen , 6 Fischölkapseln
16:30 : Bcaa's
16:40-18:00 Training
18:05 : 200ml Milch , 30g Dextrose , 20g Whey
19:45 : 200g Mariniertes Hänchen , 100g Basmati Reis , 150g Prinzessbohnen , 20g Sriacha Sauce

Insgesamt :
3094 Kcal
86,5g Fett
320,5g Kh
244,4g Eiweiß