Das Rack hatte ich doch gepostet . Kannst du ohne Bedenken nehmen. Auch bei 200kg+ noch brauchbar. Haben das bei uns im Verein auch.

Ne verstellbare brauchbare Bank kostet halt gleich mal 250€ und mehr. Nimm ne gute Flachbank und fertig.
http://www.badcompany.biz/xt/product...-Training.html

Wenn du 3m hast dann nimm gleich eine richtige 220cm Langhantel.
z.B.:
http://www.megafitness-shop.info/Han...uss--1300.html

Gruß