Mein Armtraining sieht derzeit so aus dass ich mich an einem tag nur für den bizeps idme und ein anderer komplett fürn trizeps ist
Bizeps=Langhantelcurls,pregnierte Lh curls,freie konzentrationscurls,abwechselnde eingedrehte kz curls und die letzte übung sieht bei mir immer unterschiedlich aus.
Trizeps:enggefasstes bankdrücken,frenchpress mit der sz,einarmiges überkopfstrecken im supersatz mit kickbags und dips mit 32kg zusatzgewicht

6x die woche heisst mo-sa mo: pectoralis und trapez Di:rücken Mi:deltas do:bizeps fr:trizeps sa:grundübungen und bauch je nach gefühl