Zitat Zitat von Maddin1337 Beitrag anzeigen
Könntest noch ein bisschen Gemüse einbauen.
Ansonsten kann ich nur aus eigener Erfahrung berichten: Einfach die Kcal solange leicht hochschrauben bis du mit der Gewichtszunahme und er Veränderung der Optik zufrieden bist.
Habe mir deinen Ratschlag zu Herzen genommen , das ganze sah heute so umgesetzt aus :
7:00 : 120g Vollkornbrot , 75g Putenschinken , 2 Kiwis
10:30 : Shake ( 20g Mandeln , 20g Whey , 75g haferflocken ,40g himbeeren , 400ml Wasser)
13:00 : Shake ( 20g Mandeln , 20g Whey , 75g haferflocken ,40g Himbeeren , 400ml Wasser)
15:30 : 100g Reis , 250g Kidneybohnen , 200g Hänchenbrustfilet
18:30 : 120g Vollkornbrot , 75g Putenschinken
20:30: 450g Spinat , 220g Ei , Apfel , kiwi
22:00 : 40g Nüsse

Kcal : 3507
Fett : 107,2g
Kohlenhydrate : 377g
Eiweiß : 223,8g





Zitat Zitat von *Tiger91* Beitrag anzeigen
Viel zu viel Volumen, das empfindest du schon richtig.

Klar kann man mal bisschen austicken im Training und bisschen übertreiben aber auf Dauer ist es wirklich nichts.

Ich würde lieber eine längere Satzpause bei den KB machen. Das ist DIE Übung für Masse, daher mehr Pause machen, damit du richtig ranklotzen kannst.

Bei Isos kann man ruhig weniger Pause machen und mehr pumpen
Gut das du es erwähnst
Ich mache bei Kniebeugen auch nicht 30Sek-1Minute Pause . Da würde ich im zweiten Satz tot umfallen
Liegt aktuell bei 2-3 Minuten pro Satz.

Noch ne allgemeine Frage : Ich Beuge aktuell Low Bar weil ich damit besser zurecht komme , macht das eig. für die Muskelbelastung einen unterschied zum High Bar Beugen?