Log Mynority (17.07.2014):
Kniebeugen:
8x 10kg
6x 30kg
3x 50kg + 1x 70kg
8x 70kg
8x 50kg
Bankdrücken:
12x 10kg
6x 20kg
8x 40kg
8x 40kg
7,5x 40kg (Nr. 8 war nur noch mit Abfälschen zu bewältigen) [/I]
Rudern vorgebeugt:
12x 10kg
8x 20kg
10x 36kg
10x 38kg
8x 40kg
Training war okay. Der Muskelkater von TE2 war dennoch immer wieder zu spüren. Beine nur 2 Arbeitssätze gemacht. 70kg ist aktuell für 8 Wiederholungen das absolute Limit. Danach bin ich wieder auf 50 runter, da ich schon auf wackeligen Beinen stand und eine saubere Technik mit höherem Gewicht nur noch mit Mühe funktioniert hätte. Mit Bankdrücken ganz zufrieden, wieder etwas gesteigert. Rudern war ebenfalls okay. Diät läuft aktuell ganz gut. Trinke jetzt jedoch zum Trainigsende den Shake mit 250ml Milch, da mir das sonst zu künstlich schmeckt. Komme damit am Tag auf etwa 20-22g KH. Und nach dem Training sollten die 12g KH keinen großen Einfluss auf die KETOSE haben. Sehe aktuell fast keine Erfolge am Bauch, leiderWeiß auch nicht ob ich am Samstag dann den Refeed machen soll oder nicht. Wären dann genau 2 Wochen in der Ketose. Fühl mich auch aktuell, auch durchs Training sehr schlapp. Werd versuchen noch zusätzlich Laufeinheiten zwischen den Trainigstagen einzubauen.
Ernährung Mynority (Atkins-Diät seit 12 Tagen):
14.07.2014: Brennwert (1450 kcal) - Eiweiss (119g) - Fett (97g) KH - (17g)
15.07.2014: Brennwert (1900 kcal) - Eiweiss (154g) - Fett (130g) KH - (21g)
16.07.2014: Brennwert (2050 kcal) - Eiweiss (141g) - Fett (153g) KH - (22g)
Log Butterfly (17.07.2014):
Kniebeugen:
9x 10kg
8x 16kg
8x 16kg
8x 18kg
Bankdrücken:
10x 10kg
8x 20kg
8x 21kg
8x 21kg
6,5x 22 (der letzte war mit viel Schwung)
Rudern vorgebeugt:
10x 10kg
8x 14kg
8x 16kg
10x 18kg
Super Einheit, aber etwas schlapp an den Beinen vom Inline-Skaten gewesen. Die Arbeitsgewichte konnten alle gesteigert werden. Nächstes mal ist sicher noch mehr drinMacht aktuell viel FUN. Die Überwindung ist am Anfang um 21 - 22 Uhr recht groß
, aber wenns läuft dann ist alles vergessen
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