Wieviel kcal ?!?!?! ....

[Heinidafreak]

3,3 kg in 3 Wochen. Wir gehen mal davon aus, dass du in dieser Zeit weder Muskeln auf- noch sonderlich viel abgebaut hast und auch dein Wasserverlust dürfte bei deiner Ernährung minimal sein.
Für 1kg Körperfett musst du 7000 kcal einsparen. 3,3x 7000= 23100 kcal Defizit das du über die 3 Wochen durch Sport und Ernährung aufgebaut hast.
23100 kcal : 21 Tage= 1100 kcal. Du könntest also theoretisch bei deinem jetzigen Aktivitätslevel täglich über 1000 kcal mehr zu dir nehmen ohne zu zunehmen. Wenn du im wöchentlichen Schnitt tatsächlich 2500 kcal zu dir nimmst, könntest du locker täglich auf 3000 erhöhen. Vielleicht schraubst du ja noch etwas dein Fett hoch und futterst nach dem Training ein paar KH mehr. EW nimmst du genug.

[Mastercbc]

3,3 kg in 3 Wochen. Wir gehen mal davon aus, dass du in dieser Zeit weder Muskeln auf- noch sonderlich viel abgebaut hast und auch dein Wasserverlust dürfte bei deiner Ernährung minimal sein.
Für 1kg Körperfett musst du 7000 kcal einsparen. 3,3x 7000= 23100 kcal Defizit das du über die 3 Wochen durch Sport und Ernährung aufgebaut hast.
23100 kcal : 21 Tage= 1100 kcal. Du könntest also theoretisch bei deinem jetzigen Aktivitätslevel täglich über 1000 kcal mehr zu dir nehmen ohne zu zunehmen. Wenn du im wöchentlichen Schnitt tatsächlich 2500 kcal zu dir nimmst, könntest du locker täglich auf 3000 erhöhen. Vielleicht schraubst du ja noch etwas dein Fett hoch und futterst nach dem Training ein paar KH mehr. EW nimmst du genug.

Hey Danke für deine Antwort

Ja ich werde mal an Arbeitstagen meine Kalorien erhöhen und meine Fette auch. Mal sehen wie es dann so weiter geht. Soll ich mit den Carbs runtergehen oder ist das so okay ?

Gruß

[simme]

3,3 kg in 3 Wochen. Wir gehen mal davon aus, dass du in dieser Zeit weder Muskeln auf- noch sonderlich viel abgebaut hast und auch dein Wasserverlust dürfte bei deiner Ernährung minimal sein.
Für 1kg Körperfett musst du 7000 kcal einsparen. 3,3x 7000= 23100 kcal Defizit das du über die 3 Wochen durch Sport und Ernährung aufgebaut hast.
23100 kcal : 21 Tage= 1100 kcal. Du könntest also theoretisch bei deinem jetzigen Aktivitätslevel täglich über 1000 kcal mehr zu dir nehmen ohne zu zunehmen. Wenn du im wöchentlichen Schnitt tatsächlich 2500 kcal zu dir nimmst, könntest du locker täglich auf 3000 erhöhen. Vielleicht schraubst du ja noch etwas dein Fett hoch und futterst nach dem Training ein paar KH mehr. EW nimmst du genug.

Deine Rechnung ist ja gut und schön, aber so funktionierts in der Regel nicht ganz.
Der Körper ist keine Maschine.

Außerdem vernachlässigst du den Wasserverlust

[Mastercbc]

Deine Rechnung ist ja gut und schön, aber so funktionierts in der Regel nicht ganz.
Der Körper ist keine Maschine.

Außerdem vernachlässigst du den Wasserverlust

Also ich werde ab morgen mal mit meinen Kalorien spielen. Werde die Kalorien und Fette ein bisschen erhöhen und dann mal sehen. Am besten wäre ja mal zu sehen, wie viele Kcal man verbraucht so ein Sensewear Armband. Nur dieses Armband kostet mal eben fast 1000€.


Gruß

[Heinidafreak]

Deine Rechnung ist ja gut und schön, aber so funktionierts in der Regel nicht ganz.
Der Körper ist keine Maschine.

Außerdem vernachlässigst du den Wasserverlust

Ähm doch, genauso funktioniert es- zumindest theoretisch. Nach 3 Wochen kann man so schon eine ganz gute Orientierung erhalten, sofern man Sport+ Nahrung exakt trackt und einen regelmäßigen Wochenablauf hat. Mehr als ein Richtwert kann man durch die Rechnung natürlich nicht erhalten- in der kurzen Zeit sowieso nicht.

Was für einen Wasserverlust?

[simme]

Was für einen Wasserverlust?

Bei jeder Kalorienrestriktion, erstrecht bei so einer drastischen, verlierst du am Anfang einiges an Wasser.
Subkutan, sowie intramuskulär.
Was denkst du warum sich viele so "flach" fühlen, wenn sie auf Diät sind?

[Heinidafreak]

Bei jeder Kalorienrestriktion, erstrecht bei so einer drastischen, verlierst du am Anfang einiges an Wasser.
Subkutan, sowie intramuskulär.
Was denkst du warum sich viele so "flach" fühlen, wenn sie auf Diät sind?

Ja stimmt, habe mich dazu gerade etwas informiert. Dachte bisher, dass ein relevanter Wasserverlust nur bei LC auftritt.
Wieder was gelernt...

[onWeed]

Ähm doch, genauso funktioniert es- zumindest theoretisch. Nach 3 Wochen kann man so schon eine ganz gute Orientierung erhalten, sofern man Sport+ Nahrung exakt trackt und einen regelmäßigen Wochenablauf hat. Mehr als ein Richtwert kann man durch die Rechnung natürlich nicht erhalten- in der kurzen Zeit sowieso nicht.

Was für einen Wasserverlust?

lol dir ist schon klar, dass dein täglicher kalorienbedarf auch von deinem hormonellen Umfeld abhängig ist und dieser von tag zu tag stark schwanken kann,
außerdem sind Kalorien aus fett, Protein und carbs nicht gleichzusetzen

[Heinidafreak]

lol dir ist schon klar, dass dein täglicher kalorienbedarf auch von deinem hormonellen Umfeld abhängig ist und dieser von tag zu tag stark schwanken kann,
außerdem sind Kalorien aus fett, Protein und carbs nicht gleichzusetzen

Also ich habe selber über 20 Wochen exakt Ernährung und Sport getrackt und meine gespaarten Nettokcal stimmen ziemlich genau mit der tatsächlichen Abnahme überein. Aber nochmal: Das soll ein Richtwert darstellen. Ausgehend von den rechnerischen Spielchen und den Daten des TE bin ich der Meinung, dass jemand der in 3 Wochen 3,3 kg verloren hat, ein tägliches Defizit von 500 kcal- 1000 kcal erreicht.

Ja, mir ist klar, dass das hormonelle Umfeld täglich stark schwanken kann (aber im monatlich Durchschnitt auch?) und der Brennwert von beispielsweise Kohlenhydrate stark variieren kann und 1g Kohlenhyrdrat lediglich im DURCHSCHNITT 4,1 kcal Energie liefert. Selbst die gleichen Nahrungsmittel werden je nach Verarbeitung, Anbau usw unterschiedlich viel Energie liefern.
Der Brennwert ist eben nur ein errechneter Durchschnittswert und auch die Verstoffwechselung variiert von Mensch zu Mensch. Er dient allerdings als Richtwert.

Nichtsdestotrotz sollte jemand der wöchentlich 1 kg Körperfett verlieren will ein Defizit von 7000 kcal erreichen und eben keine 1000 kcal und auch keine 15000 kcal. Niemand behauptet, dass das dann grammgenau stimmt.

[Mastercbc]

...so ich melde mich mal zurück. Habe meine Kcal bissel erhöht. Habe jetzt ein Gewicht von 90,8kg also ist wieder bissel was runter gegangen.

Ich werde mich mal zwischendurch zurück melden. Vielen Dank nochmal für die schnelle Hilfe und antworten.

Gruß