mein plan sieht normal so aus,ein zwei-er split;
scottcurls mit lh;70kg,9whd
latziehen mit 12 gewichtsblöcken von 20;13wdh
kreuzheben,140kg,ehemals 190,7wdh,im moment aber wegen nabelbruch pausiert.

1.beinstrecker;mit 90kg derzeit 10saubere wiederholungen
2.bankdrücken;95kh 10wdh

diesen plan mach ich ein um den anderen tag,ein tag train,ein tag pause!
ich hatte bis vor kurzem zwei sätze scottcurls,ich liebe armtraining,
ein satz mit lh,ein satz mit sz stange,es war leider zuviel;ich bekam probleme,
war knatschig,stagnation im gewicht.
runter auf einene satz,und jetzt gehts wieder weiter!!

das trainingsvolumen ist niedrig;muß es sein,die intensität auch hoch,die trainingshäufigkeit auch,
und das geht,wenn du keine monstertrainings machst der marke "viel hilft viel"..du bist dann eher erholt,
kannst eher wieder ran.
viel training,oder sich auf bestimme übungen fixieren bedeutet nur,
das du dir etwas beweisen willst oder einem gefühl nachgehst,ein gefühl,
das da heißt "viel hilft viel",beides würd ich dringend sausen lassen,
solche verhaltensweisen sind irrational,wenig zweckdienlich und wiedersprechen meist der natur des muskelaufbaus,superkompensation,die sich ned verdoppelt mit anzahl der sätze,und regeneration.