Schalte mal deinen Kopf aus und konzentriere dich mal rein aufs Training. Dann versuchst du mal mit starkem Willen die 20 Wdh in der nächsten Zeit vollzumachen. mach soviele wie gehen und versuche halt immer eine Wh mehr zu schaffen. Kurze Pausen (ein, zweimal durchatmen und weiter) machen und wieder ne Wh mehr.
So lernst du grenzwertig zu trainieren. Damit trainierst du nicht nur deine Muskeln, sondern auch deinen Willen und das ZNS. Und dabei ist es vollkommen egal, ob du in diesem Satz mal den optimalen Hypertrophiebereich von 8-12 Wh überschritten hast.