Mythen, Broscience und Halbwissen

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3er: Würde ich ein Brust/Arme; Beine; Rücken/Schulter vorschlagen. Push/Pull/Beine würde sicher auch gehen nur habe ich gemerkt, dass viele mit der Belastung Brust/Schulter Probleme haben.

Beispielplan:

Brust/Arme
KH Flachbank
Schrägbank MP
(KH Schrägbank)
Fliegende/Butterfly
FrenchPress am Kabel
Trizepsdrücken am Kabel
Scottcurls evt Kabel
Schrägbankcurls

Beine:
Beinstrecker
Beinpresse
Hackeschmitt
Beinbeuger
Kniebeugen MP
Waden (sehr individuell)

Rücken/Schulter
LH-Rudern untergriff
Kabelrudern eng
Latzug weit
Latzug parallel
LH-Schulterdrücken
Partielles Rudern MP
(Seitheben)
Vorgebeugtes Seitheben

Frequenz: Montag = Brust/Arme, Dienstag = Beine, Mittwoch = Rücken/Schulter, Donnerstag = Frei/Cardio, Freitag = Brust/Arme, Samstag = Rücken/Schulter, Sonntag = Frei/Cardio

Bauch wird nach persönliche Gegebenheiten trainiert. Einzelne Übungen kann/muss je nach Person angepasst werden...