Ernährungstipps für Vegetarier

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Den Split kannst du für die nächsten Monate vergessen.

Was isst du denn genau? Liest sich so, als gäbs nur Protein.
Bei dem Sportpensum werden genug KCAL verbraucht - noch dazu wenn du jetzt mit Krafttraining anfängst

Frühstück:
200g Joghurt
100g Magerquark
1/2 Banane
Handvoll Obst (Stachelbeeren, Kirschen, Nektarine, Apfel...)
alternativ 3 Rühreier mit 1-2 Scheiben Brot und Paprika


Mittagesse:
Tomaten, Paprika, Zucchini, Feta
dazu ~100-150g Reis/Nudeln
alternativ Kartoffeln mit Kräuterquark


Abendessen:
Salat mit 250g Hüttenkäse, 1 Paprika, 1/2 Gurke, 2-3 Tomaten, eine Handvoll Nüsse/Kerne als "Topping", mit Essig, Öl-Dressing
Alternativ Karotten, Paprika, Kohlrabi mit 250g Hüttenkäse und Gewürzen


Bei den Gerichten wird natürlich variiert, aber die Grundzutaten sind meistens relativ ähnlich.
Getrunken wird Wasser, Tee und Kaffee

Wieso kann ich den Split erstmal vergessen?