@studioch: Meine ******, versuch jetzt nicht mit deinem Pseudokram von wegen selber Fehler analysieren dann bleiben sie besser im Kopf zu kommen! Wir sind hier nicht in der Schule! Zum Rest: Ich fliege nicht fast auf die Nase, das ist mir noch nie passiert das kann ich bestätigen, meine Bewegung stockt beim Hochkommen wirklich etwas, das stimmt, das liegt aber daran dass ich nicht auf Schnellkraft trainiere sondern versuche immer soweit zu gehen bis keine weitere Rep. möglich ist und das Stocken dann am "Sticky Point" kommt. Außerdem versuche ich im Studio eher zu trainieren und nicht den Leuten beim Beugen zuzusehen.

PS: Ja ich spüre die Brust.

Worauf ich achte:
Bankdrücken: Hohlkreuz, (beim nächsten Mal) das der Po auf der Bank bleibt, sicherer Stand, fester Core, (beim nächsten Mal mehr) zusammengezogenen Schulterblätter, vollständige ROM, Bogen beim Drücken, Aufsetzen der Stange kurz unter den Nippeln, Ellenbogen schräg (und nicht im rechten Winkel zum Oberkörper)

Rudern: (beim nächsten Mal dann wieder, das mit dem aufrechter rudern war nur ein Experiment) Oberkörper parallel zum Boden, unterer Rücken gerade, oberer Rücken gerade, Untergriff, fester Stand, Stange zum Brustbein ziehen, (beim nächsten Mal mehr) Lat zusammen- und zur Hüfte ziehen, Involvieren der hinteren Schulter

Kniebeuge: Stand größer als schulterbreit (geht bei mir besser), Drücken aus Ferse, so weit runter gehen dass der untere Rücken nicht rund wird, (beim nächsten Mal) Spannung im Bauch, Stange auf der Nackenmuskulatur ablegen, Schulterblätter zusammenziehen, Rotatormanschette zuziehen, Stange recht eng greifen

Nochmal wegen dem Stockenden: Das liegt daran, dass ich nicht auf Schnellkraft trainiere sondern möglichst immer so, dass keine weitere Rep mehr möglich ist und eben sich irgendwann dieser "Sticky Point" bemerkbar macht. Alle diese Videos sind auch mit dem Arbeitsgewicht aufgenommen, mit Aufwärmgewicht (wie die meisten Videos hier) wärs wahrscheinlich flüssiger.

Und das mit dem Vakuum-Bauch wurd mir aber schonmal auch von jemand anderem empfohlen. Nicht zwingend aber zur Unterstützung des unteren Rückens, tu mich nur schwer damit das reinzukriegen