Hallo Leute,
ich trainiere jetzt seit ca. 6 Monaten wieder regelmäßig, nach einer längeren Pause.
Ich trainiere mit einem Push/Pull Plan:
Push:
Bankdrücken 3x10
Kniebeugen 3x8
Military Press 3x8
Dips 2x12
Wadenheben 3x15
Pull:
Kreuzheben 3x8
Klimmzüge 3x8
Langhantelrudern 3x8
Beinbeuger 3x8
Wadenheben 3x15

Wie findet ihr den Plan? Sind die Wiederholungen und Sätze gut um „Masse“ aufzubauen? Was kann ich daran verbessern und findet ihr einen Push/Pull Plan gut oder lieber ein anderes System? (Nach dem neuen Video von Markus Rühl habe ich so meine Zweifel)
Ich bin 19 Jahre alt, 186cm groß und 77Kg schwer.
Bankdrücken 70Kg
Kniebeugen 85Kg
Kreuzheben 105Kg
Ich habe das Problem dass ich mich bei den Übungen kaum steiger. Wieviel Kcal sollte ich pro Tag zu mir nehmen und wie sieht es mit dem Eiweiß aus, welchen Wert würdet ihr einen Anfänger empfehlen?
Grüße