Ricos Log :-)

[RicoW]

Es ist einfach eine andere Bewegung mit Band. Wenn du mehr wie 2-3 frei schaffst dann mach freie Klimmzüge.

Peil folgendes an:

Wenn du 2-3 am Stück schaffst dann 1er WH mit kurzen Pausen. GesamtWH ~15WH
4-5 am Stück - 2-3er mit kurzen Pausen. GesamtWH 25-35WH

Wenn du 5er auf über 30WH schaffst, dann schaffst du auch 3x8WH oder mehr.

Progression erst über Pausenzeit und dann über größere Cluster.

Na 6 stück bekomme ich hin dann hörts aber auf... hm das probier ich mal aus.

[RicoW]

Ach wie lange sollte die Pause anfangs sein bei den clustern? Kann ich da 60sek anfangen.

[LiftBIG]

30 reichen

[RicoW]

30 reichen

Alles klar mal sehen wies läuft beim nächsten mal.

[RicoW]

Ich peile beim nächsten mal 30wdh an da mach ich also 15x2 wdh a 30sek Pause alles klar.

[Zuckizk]

Bei 6 WH am Stück würde ich 4er Cluster und 35-40WH anpeilen. Pausen max. 30 Sekunden ( bei den letzten Clustern). Die ersten Trainingseinheiten können auch ein bisschen darüber liegen.

Solltest du stark darüber liegen (z.B. 60s, oder wenn du schon in der ersten Pause 30 Sekunden brauchst dann Cluster kleiner gestalten.)

6WH ist aber schon recht viel. Da würde sich auch anbieten:

5x5 mit kurzen Pausen (max. 60 Sekunden) oder 3-4x6WH. Danach dann 3x7WH das geht ja schnell. Die 3x8WH fallen innerhalb von ein paar Monaten bei Männern.

[RicoW]

Bei 6 WH am Stück würde ich 4er Cluster und 35-40WH anpeilen. Pausen max. 30 Sekunden ( bei den letzten Clustern). Die ersten Trainingseinheiten können auch ein bisschen darüber liegen.

Solltest du stark darüber liegen (z.B. 60s, oder wenn du schon in der ersten Pause 30 Sekunden brauchst dann Cluster kleiner gestalten.)

6WH ist aber schon recht viel. Da würde sich auch anbieten:

5x5 mit kurzen Pausen (max. 60 Sekunden) oder 3-4x6WH. Danach dann 3x7WH das geht ja schnell. Die 3x8WH fallen innerhalb von ein paar Monaten bei Männern.

Ok ich fange mal mit 10x4 an und kucke mal wies läuft ob ich da überhaubt hinkomme. Würde sagen ich probier alles mal aus.

Das 5x5 system währe auch interessant hm.

[GoldenAesthetics]

Die 3x8WH fallen innerhalb von ein paar Monaten bei Männern.

ich mach Klimmzüge seit 10 Monaten, aber irgendwie schaff ich genauso viele, wie am Anfang

[Zuckizk]

Ok ich fange mal mit 10x4 an und kucke mal wies läuft ob ich da überhaubt hinkomme. Würde sagen ich probier alles mal aus.

Die 40 Gesamtwiederholungen bei guter Pausenzeit sind das Ziel. Wenn du das schon schaffst dann bringts ja nichts mehr .

ich mach Klimmzüge seit 10 Monaten, aber irgendwie schaff ich genauso viele, wie am Anfang

Wie machst du denn die Klimmzüge? Bei vielen ist eine hohe Frequenz oder eine hohe Gesamtwiederholungszahl der Schlüssel.
Bei manchen bringt es auch einen großen Schub wenn man einfach bei jedem Klimmzugtraining mehr Zusatzgewicht nimmt bis man nur noch 1er Wiederholungen schafft. Danach dann zurückkehren zur alten Methode und abwarten ob es jetzt vorwärts geht.

Das 5x5 system währe auch interessant hm.

Nicht verwechseln ich rate nicht zu DEM 5x5 System sondern zu Clustern in der Größe mit bisschen erhöhter Pausenzeit.

[RicoW]

ich mach Klimmzüge seit 10 Monaten, aber irgendwie schaff ich genauso viele, wie am Anfang

Probier mal das was zucki hier alles gesagt hat... ich teste jetzt auch mal was mich weiter bringt.