Oldschool Diät

[DeutscherBody]

hab mal gleich versucht deine Vorschläge umzusetzen:

Frühstück 8Uhr
500g Magerquark
40ml Milch
200g Beeren/Apfel/ Kiwi
10g Leinöl
4 Omega 3 Kapseln (=2g)
1 Vitamin D tabelete
Insgesamt 464 kcal, 38Kh , 44g Eiweiß, 14g Fett

Snack 10 Uhr
40g Lachs
40g Hähnchenbrust
1 Ei
1 Apfel
100g Karotten
120g Dinkelvollkornbrot
1 Tomate
etwas Salat
Insgesamt 582kcal 68g KH, 36g EW, 17g Fett

Mittagessen: 13 oder 14 Uhr
80g Basmatireis
200g Hähnchenbrust
250g Kaisergemüse (gedünstet)
2,5g Olivenöl
Insgesamt 576kcal 69g KH, 58g EW, 6g Fett

Mittagessen: 17 Uhr
80g Basmatireis
200g Hähnchenbrust
250g Kaisergemüse (gedünstet)
2,5g Olivenöl
Insgesamt 576kcal 69g KH, 58g EW, 6g Fett

2 Stunden Vorm Schlafengehen (~20:30)
1 Kiwi
3 gekochte Eier
4 Omega 3 Kapseln (=2g)
1 Vitamin D tabelete
Insgesamt:339kcal, 14g KH, 23g EW, 20g Fett


tagesbilanz:
2537kcal
257g Kohlenhydrate
218g Eiweiß
64g Fett



Sollte ich nochmals die Kohlenhydrate hier reduzieren und dafür mehr Eiweiß essen?
Könnte weniger Reis essen und dafür wieder die Portion Thunfisch mitrein nehmen, dann wär ich bei 250g Eiweiß, was meinst du/ ihr?

Wann zwischen den Mahlzeiten trainierst du?

Allermeistens um 15 Uhr.

Eier sind keine "schlechte" Fettquelle.
Immer rein damit.

Danke für den Rat
Dachte das immer wegen den gesättigten Fettsäuren

Was soll das?

Richtige mich da an die Vorgaben vom herrn Dr. von Löffelholz,
Sorgt Malto nicht für einen gleichmäßigen Insulin Peak der "länger" hält?
Fühle ohne sonst immer ein starkes Hungergefühl nach 20 Minuten training

Ich selbst nehme 8g Fischöl am Tag und mein Omega 3 Index

Hab jetzt erstmal 4 morgens und 4 Kapseln abends (4000g) eingeplant.
Wie messe ich den Omega 3 Index? Bzw bei welchem Stand sollte er sein? Laut diversen Online-Rechner war ich ganz im grünen Bereich aber naja..man kennt diese Dinger ja

Wie sollte ich den meien Ladetage gestalten, außer einen knappen Kalorienüberschuss?