hallo,
ich möchte abnehmen und daher in kürze mit einer ad beginnen. da ich noch nie überhaupt eine Diät gemacht hab, bin ich etwas unbeholfen. Nach dem ich mich hier im Forum und auf anderen Websites eingelesen habe, bin ich nun gerade dabei einen EP erstellen.

ich bin 23, ~1.86m, etwas über 100kg.. ziel wären erstmal 5-10 kg abzunehmen.

ich hatte mir gedacht mit 2500kcal an trainingsfreien tagen zu beginnen. Wäre das ungefähr ok oder eher zu wenig??

Ausgehend von dieser Einteilung,

Fett 55 - 60 %
Eiweiß 30 - 35 %
Kohlenhydrate 5 %

käme ich dann zu folgenden Ergebnissen:

Fett 1500kcal ->167 g
EW 850kcal -> 213 g
Carbs >150kcal ->38 g

Passt das von der Einteilung in etwa oder sind das immer noch zu viel KHs? Man liest ja teilweise max. 30g KHs.


Ein genauerer EP poste ich dann wenn ich fertig damit bin. Ich bitte um Feedback!!!!