Ich poste mal meinen Trainingsplan, bin vom eigentlichen WKM Plan einwenig abgekommen, und will mir nun Feedbacks einholen.
Trainiere an 3 Tagen (Mo,Mi,Fr)

TE1
Rudern vorgebeugt
Bankdrücken (Maschine)
Nackendrücken (Maschine)
Kniebeugen

TE2
Klimmzüge
Kreuzheben
Bankdrücken (Maschine)
Nackendrücken (Maschine)

So das ist der Trainingsplan, variieren tu ich eigentlich nicht. Mache je nach Übung 2 oder3 Aufwärmsätze und 2 oder 3 "richtige" Sätze.


Nun noch ne andere Frage zum Schluss.
Hab mal gelesen das Sex dem Muskelaufbau schadet, also Sex so ca. 2-3Stunden nach dem Training. Inwiefern stimmt das?