Ich suche schon einige Zeit, doch finde ich überall nur Fleischfr......
Nicht böse gemeint.
Mein Anliegen besteht darin Leute zu finden die das selbe machen, d.h. kein Fleich kein Fisch.
Also mein Plan sieht so aus:
Morgens ca. 6.30 Uhr 3 Spiegeleier
40 g Haferflocken oder Gries
1 Brot oder Brötchen mit Marmelade, oder Erdnußbutter

Vormittags Joghurt 150 g Obst (Banane, Apfel)

Mittags 50 g Tofu oder Sojaprodukte mit oder ohne Sc (fettfrei)
40 g Kohlenhydrate z.B. Eiernudeln oder Reis weiß
1 Apfel oder Joghurt

Nachmittags 1 Joghurt oder Eiweißshake oder Frischkäse mit Salsadip

Abends ist sehr schwierig, z.T. 2 Scheiben Brot mit Käse, sauer
eingelegtes (Gurken, Paprika9 und 2 - 3 gekochte Eier,
dazu vielleicht noch einen grünen Salat/Essig Öl.

Nach dem Training meist nur noch Brot mit Milch und Eiweisshake.

Soweit sogut. So ist und wäre mein regulärer Plan. Doch wenn ich mich strikt daran halte, kommen auf die Bauchmuskeln, als recht Fettarm, doch habe ich dann das Problem das ich Musekelmasse verliere.

Wer hat darauf eine vernünftige Antwort, wie ich es besser machen könnte.

Und für alle die zweifeln, ich bin 190 groß wiege 90 kg und setze zwar schwer Masse an, doch sieht schon ganz gut aus. Ich habe das letzte Jahr bis jetzt fast 10 kg zugenommen.

Zum Training: seit 3 Jahren, regelmäßig für BB 1,5 Jahre

Somit Mann in Not bitte um Hilfestellung wenn möglich von Freaks wie mir

Euer Willi 1