Finde ich zu viele Sätze im neuen Plan. Seitheben ist Pull.
Frontkniebeugen 3x8-10 oder 4x4-6WH
Beinpresse 2x12
Kh Bankdrücken 3x6-8
Schrägbank Flies 2x8-12
Millitary Press 3x8-10 / Im sitzen ungünstige Kräfte auf dem Rücken, daher stehend.
French Press 2x12-15
Wadenheben stehend 3x15-20
rum. Kreuzheben 3x8-10 oder 4x4-6WH
Klimmzüge og 3x6-10
Lh Rudern ug 2x12
Seitheben vorgebeugt 3x15
Beincurls 2x12
Sz Curls 2x12-15
Wadenheben stehend 3x15-20
Bauch einfach an nem Tag daheim 1-3 Übungen machen.
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