ein untrainierter mensch hat ca. 1600kcal als glykogen in seiner leber und muskulatur gespeichert. fährst du im training eine etappe der tour de france in 45min nach? nein? dann sind deine glykogen-speicher bestimmt nicht leer, schon mal gar nicht solange du keine strenge, harte Diät machst. verzichte ruhig auf kh nach dem training, gib ihm ein bisschen Eiweiß damit der körper etwas Baustoff für die reparatur der zerstörten eiweißstrukturen hat und das wars. 1,5-2h nach dem training das erste mal vollwertig essen.