Du solltest dringend anfangen mehr zu essen. Allerdings würde ich nicht die erwähnte Holzhammermethode wählen, da du dann wahrscheinlich nach kürzester Zeit wegen der Gewichtszunahme aufhören würdest.
Erhöhe die kcal jede Woche um 100-200 kcal bis du auf ein angemessenes Niveau kommst. Danach solltest du die kcal-Anzahl mindestens mal 1-2 Monate essen, um den Stoffwechsel wieder richtig anzukurbeln.
Essentiell ist wie MuckiJoe auch gesagt hat, dass du deine Muskeln auch benutzt! Als Anfänger (und auch Fortgeschrittener) bietet sich da ein GK 3-4x pro Woche an (z.B. WKM), bei dem du möglichst komplexe Mehrgelenksübungen ausführst. Mit mehr Muskeln steigt auch dein Energieverbrauch.
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