TE 1 Donnerstag 06.02.14 Start 10.15 Uhr


Brust, Bizeps, Bauch

Aufwärmen, 10 min Fahrrad

Partielles aufwärmen

Außenrotatoren 8.25Kg x 20 / 10 Kg 20 WH
Schrägbank KH 12.5x10, 15x5, 17.5x5, 20x5, 22.5x5, 25x5, 27.5x5 30x3. 32,5x1 KgxWH Angenehmes Gefühl in der Brust / Schulter aber noch nicht ganz okay.
Bei 32.5 Kg ist mir was lustiges passiert

Brust
Schrägbank KH neutraler Handstellung
25 Kg 7, 7, 7, 8 WH war am Rande der Belastung

Dips am Parallel Holm
Körpergewicht 11+1, (9+3), (5+1+1+2+1) WH aus es war vorbei.

Schrägbank KH, neutraler Handstellung
20 Kg 12+3, 9+4+2 WH ich dachte meine Arme fallen ab, die Luft war raus

Fliegende Schrägbank
10Kg 17+6+4 WH. der letzte Flügelschlag zur Insel.

Trizeps Schulter war noch vom Montag in Aktion

Bizeps
Aufwärmen SZ Curls 20x10, 25x5, 30x5, 35x5, 37.5x3, 40 x1 KgxWH

SZ Stange, mittlerer Griff
32.5 KG 6+1, 7, 7+1 WH,

SZ Stange, reverser Griff
22.5 Kg 11, (11+1) WH

SZ Curls,
17.5 Kg 20+7 WH

Bauch
reverse Crunches, Crunches, Hyperextentions, Seitdrehen, im Supersatz
1. Satz 20, 30, 30, 100
2. Satz 22+5, 40+5, 35+5, 110

Stretching statisch, etwa 3 x 20 sec pro Muskel und Seite + Rücken Dehnen

Abwärmen
Fahrrad 15 min


Das Training war gut
Dauer etwa 75 Min. ohne auf- und Abwärmen.

Videos gemacht.
Beim aufwärmen ist sogar etwas zum lachen drin.

http://www.youtube.com/watch?v=-AV7_XBBMNo

http://www.youtube.com/watch?v=yjGMyRXIxc8

Der Dipsatz war der 3de und wahrscheinlich mein schlechtester Dipsatz seit Training beginn

http://www.youtube.com/watch?v=mTPmuczPT7k

Heute wurde ich angesprochen nach welchem TP ich trainiere, scheint gut zu sein.Hüpfen